Viduklis, gurni, kuņģis vienmēr ir problemātiskākās jomas katrai sievietei. Varbūt jūs, tāpat kā tūkstošiem citu, trenējas bez atpūtas, bet jūsu kuņģis joprojām ir tālu no ideāla, un preses kubi nekad nav redzami?
Mēs atklāsim jums nelielu noslēpumu: jūs neko nesasniegsit bez pareizas diētas! Cīņa par sapņu figūru sākas virtuvē. Šis ir noteikums, kas jums ir jāatceras vienreiz un uz visiem laikiem, tad jūsu apmācība sniegs vēlamo rezultātu.
Dietologi vienbalsīgi atkārto, ka, zaudējot svaru 70%, ir veselīgs uzturs. Tieši tāpēc, ka fiziskām aktivitātēm paliek tikai 30%, ir ļoti svarīgi izvēlēties efektīvus vingrinājumus svara un sānu zaudēšanai.
Šodien mēs beidzot uzzināsim, kā atbrīvoties no taukiem un kādi svara zaudēšanas vingrinājumi būtu jāveic, lai beidzot redzētu vēlamo rezultātu!
Apmierināts
- Izveidojiet svara zaudēšanas plānu
- Diēta svara jostasvietas un vēdera zaudēšanai
- Kā atbrīvoties no taukiem uz vēdera ar vingrinājumiem?
- Secinājumi
Izveidojiet svara zaudēšanas plānu
Pirmā svarīgā lieta, par kuru jums nevajadzētu aizmirst sapņu figūras iegūšanas procesā, ir integrēta pieeja! Jau sen ir pierādīts, ka ir nereāli zaudēt svaru lokāli - noņemiet kuņģi, noņemiet ausis vai padariet kājas slaidākas - ja ķermenis zaudē svaru, tas visur zaudē svaru!
No otras puses, protams, katram cilvēkam ir savas “problemātiskās zonas”, dažas nepilnības, kurās tauki tiek noguldīti vairāk nekā pārējie, un tieši šīs zonas jums jāpievērš īpaša uzmanība!
Tāpēc galvenā atbilde uz jautājumu: "Kā ātri zaudēt svaru?" Tas būs šāds: iestatiet mērķi un dodieties pie viņas! Labi pārdomāts plāns palīdzēs jums labāk izprast nepieciešamo darbību sarakstu, kas neapšaubāmi vedīs jūs uz vēlamo rezultātu.
Ja jūsu vājums ir vēdera zona, tad jūsu plānā jābūt šādiem punktiem:
- Regulāri vingrinājumi svara zaudēšanai kuņģī, īsa apmācība. Jūs, iespējams, atradīsit 15 minūtes dienā vingrinājumiem, kas būs vērsti uz tauku sadedzināšanu un muskuļu masas veidošanu vēderā.
- Sports četras reizes nedēļā (spēka treniņš pirmdienās, trešdienās, piektdienās un svētdienās). Vingrinājumos izmantojiet vēdera apakšējā un augšdaļas muskuļus, lai aktivizētu preses muskuļu darbu.
- Citās dienās uzvelciet aerobus vingrinājumus, kas sadedzina taukus. Vienkāršākais veids ir ātri staigāt vai skriet. Kardio apmācībai vajadzētu ilgt vismaz 30–40 minūtes tikai jūsu laika posmā šajā diapazonā, vai tauku dedzināšana sākas.
- Apmācība jāapvieno ar diētu, kuras pamatā ir dārzeņi, augļi un garšaugi. Neaizmirstiet dzert ūdeni.
Diēta svara jostasvietas un vēdera zaudēšanai
Kā zaudēt svaru jostasvietā un kuņģī? Pirmkārt, jums nav jābīst vai jāizsmeļ ar žestu diētām, lai būtu plakans vēders. Gluži pretēji, lai zaudētu svaru, jums ir jāēd pietiekami līdzsvaroti un bieži vien, lai ķermenis nejustos stresu un nesaglabā kalorijas “vēlākai”.
Lai zaudētu svaru jostasvietā, pietiks ar diētas produktiem, kas bagāti ar antioksidantiem, kas ir bagāti ar antioksidantiem, kas palīdzēs jums paātrināt metabolismu un uzlabot metabolismu, kas, savukārt, novedīs pie jums pakāpeniska samazināšanās un svara normalizēšana:
Zaļie dārzeņi
Ēd zaļumus! Pateicoties tam, jūs nodrošināsit ķermenim lielu daudzumu uztura audu, kas ilgu laiku nodrošinās jums piesātinājuma sajūtu. Īpaša uzmanība jāpievērš dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, zaļajām pupiņām vai kāpostiem.
Pilngraudu maize
Izvēlieties maizi no sadrumstalotiem graudiem vai vismaz no pilngraudu miltiem.
Tradicionālā maize ātri palielina cukura līmeni asinīs. Tā rezultātā ķermenis ražo kortizolu un adrenalīnu, kas ir paredzēts situācijas stabilizēšanai ķermenī. Tas veicina lieko tauku uzkrāšanos.
Tāpēc labāk ir atteikties no parastās maizes no baltiem kviešu miltiem (kas satur daudz lipekļa) un aizstāt to ar pilngraudu cepšanu, kas neizraisa tik strauju cukura līmeņa asinīs palielināšanos.
Veselīgi tauki
Ir jāiekļauj veselīgi tauki uzturā. Olīveļļai, avokado, linsēklu eļļai un riekstiem pastāvīgi vajadzētu parādīties jūsu uzturā.
Dietologi apgalvo, ka augu tauki veicina apetītes samazināšanos un metabolisma paātrinājumu un tādējādi svara zudumu. Pareizu tauku izmantošana ir saprātīga svara zaudēšanas stratēģija.
Zivis
Tauka cūkgaļas vai teļa gabala vietā izvēlieties zivis. Šis ir labas kvalitātes proteīns, kas satur omega-3 taukskābes un polinepiesātinātos taukus, kas ietekmē metabolisma ātrumu.
Zivīs esošā eļļa ir metabolisma degviela. Tāpēc ikdienas uzturā ieviesiet lasi, tunci, sardīnes, foreles vai makreli.
Olas
Pētījumi liecina, ka leicīns ir viena no aminoskābēm, kas atrodas olās, var palīdzēt zaudēt svaru, stabilizējot cukura līmeni asinīs. Turklāt ola ir bagāts olbaltumvielu, kalcija, folijskābes un omega-3 avots.
Citroni
Tie satur daudz C vitamīna un palīdz rīkoties ar šķidruma aizturi organismā. Tāpēc mēģiniet dzert siltu ūdeni ar citronu - perfekti tūlīt pēc miega. Ja jums nepatīk ūdens ar citronu, tur pievienojiet nedaudz medus.
Kā atbrīvoties no taukiem uz vēdera ar vingrinājumiem?
Krokas uz vēdera un sāniem nav teikums. Jūsu problēma ir tikai liekais tauku daudzums ķermeņa augšdaļā. Lielākā daļa sieviešu visā pasaulē cīnās ar šo problēmu, kas galvenokārt ietekmē skaisto cilvēces pusi pēc 35 gadiem.
Regulāri vingrinājumi palīdz paātrināt tauku sadedzināšanas procesu, stiprināt muskuļus un uzlabot ādas stāvokli.
Jums jāizvēlas šāds apmācības plāns, kas aktīvi izmantos vēdera muskuļus, un tajā pašā laikā varēs palielināt sirds ritmu līdz līmenim, kas ļaus jums ātri sadedzināt taukus.
Jūs pamanīsit savus darba pirmos rezultātus pēc divu nedēļu ilgas regulāras apmācības. Tomēr ir svarīgi iesaistīties vismaz 3 reizes nedēļā un ievērot pareizu uzturu. Zema kaloriju ēdieni stimulēs jūsu metabolismu un palielinās svara zaudēšanas efektu.
Mēs pievēršam jūsu uzmanību trīs vingrinājumiem svara zaudēšanai jostasvietā:
Lokot vingrinājums - ceļgalis
Stāvēt taisni. Pacelieties labajā kājā, kas saliekta ceļgalos pa diagonāli līdz krūtīm. Pagriežot rumpi, pieskarieties kreisajam elkonim ar labo ceļgalu. Mainiet pozīciju, mainot labo ceļgalu/ kreiso elkoni un kreiso ceļgalu/ labo elkoni. Neaizmirstiet saglabāt muguru taisni, un vēdera muskuļi visā vingrinājumā ir saspringti, lai stabilizētu ķermeņa ķermeni.
Vingro ceļgali uz augšu
Skrieniet uz vietas, paaugstinot ceļus pēc iespējas augstāk. Saglabājiet rokas pie elkoņiem un atvieglinātas. Turpiniet veikt vingrinājumu 30 sekundes. Pirmās 15 sekundes veiciet vingrinājumu mērenā tempā un paātrinās pieejas otrajā pusē.
Vingrošanas kāpšana
Stāviet stieņā uz taisnām rokām (atpūtieties uz rokām un pirkstiem, turiet muguru taisni, neliecoties muguras lejasdaļā). Paceliet gurnus nedaudz augstāk un sāciet piesaistīt vienu vai otru ceļgalu krūtīs. Darbs dinamiski, it kā jūs patiešām iesaistītos kāpšanā. Vingrinājumu laikā sekojiet pozai. Pārliecinieties, ka pārāk augstu nepaceļat gurnus.
Secinājumi
Kā redzat, ir iespējams atbrīvoties no taukiem uz vidukļa un vēdera, un tam gadiem ilgi nav nepieciešams apdullināt sevi ar badu!
Diētai jostasvietas un vēdera svara zaudēšanai galvenokārt jābūt līdzsvarotam un barojošam, lai ķermenis nejustos izsalkuma sajūtas un neizlaiž, jūs ēdat “nākotnei” zemādas tauku veidā.
Pietiks 15 minūtes dienā atvēlēt vienkāršus vingrinājumus, kuriem īpašs aprīkojums vai simulatori nav jānogādā preses muskuļos un sadedzina ienīstas krokas uz vēdera.
Atcerieties, ka galvenā lieta katrā biznesā ir sistemātisks un ikdienas darbs. Tikai šajā gadījumā jūs varat sasniegt mērķi un apmaiņā pret saviem centieniem iegūt savu sapņu figūru.
Dodieties uz savu mērķi, neskatoties uz grūtībām un apstākļiem, tagad jums ir visas zināšanas, lai uzvarētu cīņā par skaistu un tievo ķermeni!